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疫情在全球蔓延以来，打乱了全世界所有人的学习、生活和工作节奏，不断增加着个体的心理压力。中学生不仅要面临繁重的学业压力，还需面对宅在家里生活与学习的种种不便，目前身体和心理感到不适的学生不在少数。
中学生居家上网课怎么调整自己的身心状态01持规律的作息时间 如果生活作息时间紊乱的话，会导致身体不适，整日没精打采，身体倍感疲倦，从而进一步影响情绪。要避免这个情况，首先切记要作息规律，早睡早起，一日三餐，不要因为打游戏，看视频晚上熬夜而影响白天上网课的学习效率，使得早晨精神萎靡不振，情绪低落，形成恶性循环。 02倾诉心中的消极情绪 如果在家里觉得很烦躁和不开心，一定要向家人或者好朋友说出来。与亲朋好友的交流沟通能够帮助我们维系积极的感情，缓解心中的压力。若心理问题日趋严重，可以拨打心理热线或者在线寻求专业心理医生的帮助。 03用科学的运动来舒缓压力 适量的运动能够促进脑内多巴胺的分泌，让人感觉到平静，轻松和愉快。中学生可以选择在家做俯卧撑、平板支撑、深蹲、瑜伽等室内运动。或者通过深呼吸、冥想来减轻身心的压力。关于运动网络上有很多视频可以借鉴。 
04远离网络的负面新闻 主动和网络上负面新闻和信息进行隔离，让紧张的神经放松下来。多关注一些美好的事物，或者看一些搞笑、幽默的剧集，听听流行音乐，听听名著都可以帮助放松心情。 05注重劳逸结合 上网课是人机对话，比较枯燥，且久坐容易引起身心疲惫。建议学习一段时间之后运动一下，或者玩玩游戏进行调节。也可以帮家长做一些家务，如整理房间，做菜等来感受生活的美好。 上考网点评本次疫情是一次针对全人类的严峻挑战，根据近期最新联合国的报告称，“全球15亿儿童和青少年因为疫情停课影响了学习”。疫情虽然无情，但要相信人们心中有情，特别是与亲朋好友待在一起，身边时刻围绕着欢乐，充满着温情，学校虽然关闭了，网课仍在继续，同学们都在马不停蹄的进行着学习。所以请努力加油吧，开心过好每一天，期待着疫情过后，迎来丰收的季节！ |
