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新冠肺炎疫情给学生紧张的复习又增加了些许压力，现在，初三小伙伴们的线上学习终于要结束了。回归校园，你有没有做好准备工作，有没有要大刀阔斧地奋斗一番呢？小编整理了相关内容，帮助大家顺利回归学校，关注！
2020初三生复学之前要做好哪些准备（中考）一、认知情绪，缓解压力 如果你在返校前有紧张、害怕等消极情绪，你要认识到，这是正常的表现。情绪调节的前提是接纳和觉察情绪，首先要认识到消极情绪的存在的合理性及情绪背后的问题和意义。当出现消极情绪时，我们可以把注意力的焦点集中在如何解决问题上，而不是被情绪左右。接纳这些正常的情绪，给予自己更多的关怀和照顾，同时配合放松术等方法让情绪得到合理的宣泄和转移，比如深呼吸、听音乐、运动等等。 二、正确归因，树立信心 时间虽然紧张，但只要你相信努力的力量，并且坚持下去，就一定会取得成功。在心理学上，我们把有成就需求的人分为两类，一类是相信自己有能力应对，只要尽力而为，就没有办不成的事，这是成就需求高的人。相反，成就需要不高的人认为努力与成就没有多大关系，他们把失败归因于其他因素，特别是归因于能力不足。成功则被看成是外界因素的结果，如任务难度不大、正好碰上运气等等。 当一个人面对困难，总是把自己失败的原因归结为自己能力低的时候，就会有一种习得性无助的感觉，失去自信心。正确归因，就是归因于可控的原因，也就是努力，才能树立信心，让自己知道通过努力学习是可以提高成绩的，这样才会激发学习动机! 三、制定计划，心中有数 制定适合自己的学习计划，心中要对自己知识掌握的程度有清晰的认识，知道哪里学得好，哪里掌握还不牢固，在紧跟老师的复习节奏的基础上，查漏补缺、增强补弱。可以建立系统的知识体系，对自己的学习进度有清晰的认识，避免知识碎片化，可以根据每次小考和大考来判断自己的掌握程度，随时调整计划，做到心中有数。 
四、加强锻炼，科学作息 中考不仅是考大家的知识储备，也是考大家的心理和身体素质。必要的体育锻炼可以增强我们的身体素质，以免感冒生病影响学习计划，学校的体育课要积极参加，同时也可以借此机会放松身心，释放压力。强壮的身体离不开充足的睡眠，每天合理作息，保证精神每天在线。 五、家庭支持，达成共识 家庭的支持可以给我们带来无限动力，可以跟家人达成共识，在最后的两个月里，请家人配合并监督自己。家长需要转换自己的“位置”，从“指导者”变成“支持者”，成为孩子的“同盟”“伙伴”。要做好后勤保障工作，一日三餐，营养搭配，同时家长尽量避免给孩子增加无形的压力，要共同营造一个温馨、放松的家庭氛围。 六、瞄准目标，心无杂念 根据自己目前的分数，设定目标分数或者目标高中，这会给你带来学习的动力，始终保持积极的学习状态，当然也可能会有压力，有适当的压力是好事，让我们有紧迫感。这个时候不要想太多，我们有了目标，知道达到目标的方法就是努力学习，胡思乱想那么多不会帮助你实现目标，反而会拖后腿。所以，只管一门心思按照计划按部就班、脚踏实地、稳扎稳打的前进，那你离目标就越来越近了。 |
