|
期中考试是每一学期的重要考试之一，一般是在学期的中间进行的，目的是检验学生的学习情况。不少同学反映，一到期中考试，他们就担心、紧张、睡不着，考试的时候非常焦虑。这要怎么调节呢？跟着小编看过来吧。
初中生期中考试前紧张焦虑要怎么调节我们每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑情绪有助于我们进入最佳状态，帮助人们追求、实现目标，还能够帮助人们保持活力，并让人们对危机保持必要的防范意识。适度的焦虑还可以帮助我们在考试时发挥自己应有的水平。反之，一点不焦虑的同学可能大意失荆州，而过度焦虑则会影响到正常的工作学习生活。在焦虑情绪不算太严重的时候，可以通过以下方法来自我调节。 方法一：认知疗法——过度焦虑通常来自对自己过高的要求，因此，首先对自己要有认知，正确认识自己的能力，增强自信心，制定合理的目标。控制过度焦虑的办法就是放弃绝对化要求，采取一些非强求、切合实际的态度。其次是对考试的认知，不以考试结果作为评判自身价值的依据，肯定自己的努力，合理进行考试归因。 方法二：羞耻攻击练习法——曾经在考试中失利的学生可能会沉浸在自责和悔恨中无法自拔，担心别人会因为自己成绩下降而看不起自己。这种情况下要端正态度，任何人都会有成功和失败，宽容自己的错误，不要自己抓住不放。不如幽默地自嘲一下，“厚着脸皮”说出来，反而更轻松。 方法三：自我暗示法——教孩子进行积极的自我暗示，比如，考试时默念：我准备的这么充分，我一定没问题，我可以的，我是最棒的! 
方法四：放松疗法，有如下几种。 1. 呼吸放松法。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。 2. 肌肉放松法：在3分钟的时间内，可以重复做下面几组动作：①坐下，闭上眼睛。②持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。 3. 浸泡热水：洗热水澡是最古老的镇静方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。 4. 运动：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，例如快走，游泳，慢跑。 5. 音乐放松法：不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。速度较缓的音乐，给人以安全感舒适感，清澈高雅透明的古典音乐可以增进人们的记忆力，注意力。 上考网点评考试来临，希望同学们放平心态，轻松应对，考出理想的成绩，考出最佳的状态。 |
