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今年的中考生面临的挑战不少，比如中考体育，很多地区的体育考试马上就要开始了，大家一定要注意时间，不要错过了。在考试之前，大家要做一些必要的准备，保障自己的安全。小编为大家整理了体考前的注意事项，关注！
2020中考体育考前注意事项有哪些（建议）休息放松： 1、在考前2天，尽量在晚上11左右就寝，保证充足睡眠，养好精神。 2、孩子们在运动过程中肯定会出现肌肉酸痛情况，正确处理方法是按摩放松。 3、考前5天切记不敢泡澡，考前一天不要洗热水澡，应注意温水洗10分钟左右，时间不宜长 4、下午考试的同学，中午一定要休息1小时左右，睡不着也要躺的。 饮食： （1）考前掌握好运动进餐时间，不要有饱腹感，吃的食物体积要轻，重量要小，七分饱，尽量少吃提前补水。 （2）考前一餐需要在比赛开始前2小时以前完成。 （3）考前不宜喝牛奶，怕闹肚子。 （4）考前不宜服用咖啡或浓茶等，以免引起利尿作用。 （5）补糖应提前2-3天补充，考试当天1小时前补充。 （6）考前最好带凉白开，饮水时量要少。 （7）不要吃路上那些不干净的小吃，避免拉肚子影响健康。 （8）酸辣油腻等刺激胃的不要吃。大鱼大肉引起肠胃不适。 （9）如果早餐的话不要喝大量甜的热牛奶。 （10）切忌中午吃较硬的干米饭。会造成肠胃蠕动。 
服装穿着： 尽量穿短裤和短袖。天气炎热，短裤短袖更加凉爽，比长裤长袖所受的阻力要小，跑跳起来更加便捷，更轻松。 1.随身携带一个书包，多带一些衣物，可以随时增减。 2.如遇特殊天气情况的时候，可以穿着纯棉和聚酯纤维的长款运动裤，穿纯棉和薄款针织长袖，可随身携带一个运动褂子御寒，在跑步的时候脱下来放在书包。 3.考试的时候穿稍厚点的棉袜，这样脚不会打滑也跟脚。 运动鞋的要求： 1.考试穿运动鞋最主要的是合脚，切记买大。如果太大脚无法全面支撑鞋，跑起来就无法充分的蹬地，会有落空的感觉。 2.首先要考虑到鞋子的防滑性。防滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率。尽量穿体测鞋。 有关临考前： 进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑和跳绳开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。 离考试半小时到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。考前，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。 |
